Exercice 1 : souffle du dragon (pour la frustration et la colère)

Qu'est-ce que c'est ?
Une technique de respiration audacieuse et ludique qui aide les enfants à relâcher les tensions accumulées et à exprimer des émotions fortes en toute sécurité.

Pourquoi ça marche :
La colère active la réponse au stress du corps - muscles contractés, cœur qui s'emballe, respiration courte. Le souffle du dragon donne à cette énergie une voie de sortie sûre. La longue expiration refroidit le corps tandis que l'imagerie fait appel à l'imagination et au jeu, désarmant la charge émotionnelle.

Comment l'enseigner (dans les moments calmes) :

Tenez-vous droit dans la "pose du dragon" (pieds écartés, mains sur les hanches).
Inspirez profondément par le nez.
Soufflez fortement par la bouche avec un grand "Haaaah !" comme un souffle de feu.
Répétez 3 à 5 fois. Ajoutez un stomp, un rugissement ou même un duo.

Quand l'utiliser :

Lorsque votre enfant est frustré, irritable ou surstimulé.
Après une dispute ou pour se calmer.
Avant les transitions qui provoquent généralement des résistances.

Pratiquer de manière ludique :
Appelez cela "l'école du dragon". Laissez votre enfant nommer son dragon, concevoir ses pouvoirs et diriger la séance de respiration comme un entraîneur de cracheur de feu. Remettez-lui des médailles ridicules telles que "Souffle le plus fort" ou "Feu le plus cool".

Invitation à la réflexion :
Dessine ton dragon. Qu'est-ce qui l'aide à se calmer après avoir craché du feu ?