Exercice 2 : respiration avec les doigts (pour s'ancrer et se concentrer)

Exercice 2 : respiration tracée avec les doigts (pour l'ancrage et la concentration)

Qu'est-ce que c'est ?
Un outil d'auto-apaisement doux où les enfants tracent lentement leurs doigts tout en inspirant et en expirant - en utilisant le rythme de la respiration et du toucher pour rester présents.

Pourquoi ça marche :
Cette pratique fait appel au réseau de régulation sensorielle du cerveau. Elle combine stimulation tactile (en traçant les doigts) avec conscience de la respirationL'exercice permet de faire travailler les deux hémisphères du cerveau et de recentrer le système nerveux. Ralentir est le secret - plus le mouvement est lent, plus le cerveau enregistre profondément la "sécurité".

Comment l'enseigner (dans les moments calmes) :

Demandez à votre enfant de tendre une main en forme d'étoile.
Avec l'index de l'autre main, tracez le pouce en inspirant lentement...
Tracez le long de l'autre côté du pouce tout en expirant.
Continuez ainsi sur les cinq doigts - lentement, régulièrement, doucement.

Quand l'utiliser :

Pendant les transitions (avant l'école, en quittant la maison, à l'heure du coucher).
En cas de surstimulation, d'anxiété ou d'agitation.
Chaque fois que votre enfant a besoin de retrouver son corps.

Pratiquer de manière ludique :
Introduire la "course lente" :
Dites à votre enfant : "Faisons la course pour voir qui va le plus lentement ! Les frères et sœurs peuvent jouer ensemble - celui qui termine en dernier gagne. Bonus : vous pouvez raconter comme une tortue commentatrice - "Wow, regardez cette escalade incroyablement lente et concentrée du petit doigt..."

Conseil aux parents : Encouragez les enfants à sentir chaque bosse et chaque courbe. Demandez : "Pouvez-vous sentir les bords de chaque doigt ?" Cela permet d'attirer l'attention sur les sensationet pas seulement l'action.

Invitation à la réflexion :
Tracez votre main sur la page suivante. Utilisez des flèches pour indiquer la direction de la respiration. Coloriez votre "main calme" en utilisant des couleurs qui vous semblent paisibles ou fortes.