Exercice 3 : respiration ventrale à bulles (pour le coucher et la remise à zéro)

Qu'est-ce que c'est ?
Une routine de respiration apaisante où un animal en peluche placé sur le ventre monte et descend comme une bulle pendant la respiration.

Pourquoi ça marche :
La respiration ventrale active le nerf vague, qui aide le corps à se mettre en mode "repos et digestion". L'observation de la montée et de la descente de la respiration permet un retour visuel et une prise de conscience du corps, ce qui en fait un repère naturel pour le sommeil et un outil de régulation.

Comment l'enseigner (dans les moments calmes) :

S'allonger ensemble.
Placez un petit animal en peluche sur le ventre.
Inspirez lentement par le nez - regardez-le monter.
Expirez doucement par la bouche - regardez-le tomber.
Faites cela pendant 3 à 5 respirations lentes.

Quand l'utiliser :

La nuit porte conseil
Après avoir pleuré ou crié
Se réinitialiser après un épuisement physique ou émotionnel

Pratiquer de manière ludique :
Donnez à l'animal en peluche un nom comme "Bubble Buddy". Laissez votre enfant lui dessiner un petit masque de sommeil ou une cape. Dites : "Nous aidons Bubble Buddy à respirer lentement pour qu'il puisse s'endormir". Utilisez-le tous les soirs pour établir une association entre le calme et la sécurité.

Invitation à la réflexion :
Comment ton corps se sent-il après avoir respiré par le ventre ? Dessine ton animal en peluche et explique comment il bouge avec ta respiration.