Exercice 6 : Le thermomètre des sentiments

Qu'est-ce que c'est ?
Un outil visuel qui aide les enfants à évaluer la taille et l'intensité de leurs émotions sur une échelle de 0 à 10, tout comme un thermomètre indique la température.

Pourquoi ça marche :
Donner aux enfants un moyen concret d'exprimer l'ampleur d'un sentiment les aide à le réguler. Au lieu d'exploser ou de se renfermer, ils apprennent à dire : "Je suis à 8", ce qui les incite à utiliser des outils d'apaisement ou à se connecter. Cela permet de construire l'alphabétisation émotionnelle et l'autorégulation.

Comment l'enseigner (dans les moments calmes) :

Dessinez ensemble un thermomètre de 0 à 10.
Indiquez ce que vous pouvez ressentir pour chaque chiffre. Par exemple :
- 0 = paisible et calme
- 3 = un peu gêné
- 7 = frustré ou effrayé
- 10 = explosif ou dépassé
Entraînez-vous à prendre des nouvelles de votre enfant : "Où en es-tu sur ton thermomètre ?"

Quand l'utiliser :

Contrôles matinaux
Après une dispute ou une contrariété
Avant les routines d'apaisement

Pratiquer de manière ludique :
Coloriez le thermomètre en utilisant des couleurs basées sur les sentiments (bleu = calme, rouge = fougueux). Jouez le rôle d'animaux en peluche ou de jouets en utilisant le thermomètre : "On dirait que M. Bunny est à 9 ! De quoi a-t-il besoin en ce moment ?"

Invitation à la réflexion :
Dessine ton propre thermomètre des sentiments. Quelle couleur correspond au calme ? Quelle couleur correspond à "J'ai besoin d'aide" ?