Exercice 7 : le nommer pour l'apprivoiser

Exercice 7 : le nommer pour l'apprivoiser

Qu'est-ce que c'est ?
Une stratégie simple mais puissante basée sur la TCD : lorsque nous nom un sentiment à haute voix, il devient moins écrasant.

Pourquoi ça marche :
Le fait d'étiqueter une émotion active le cortex préfrontal - le centre de régulation du cerveau - et réduit la réactivité de l'amygdale. Ceci est particulièrement important pour les enfants qui se sentent submergés mais ne peuvent pas expliquer ce qui se passe à l'intérieur.

Comment l'enseigner (dans les moments calmes) :

• Asseyez-vous ensemble et dites : "Apprenons des mots de sentiments !".
• Utilisez un tableau des émotions imprimable ou des cartes illustrées (visages, animaux ou personnages).
• Demandez : "Avez-vous déjà ressenti cela ? Où le ressentez-vous dans votre corps ?"
• Enseigner qu'il n'y a pas de mal à ressentir fou, triste, effrayé, excité, etc. Les sentiments ne sont pas mauvais - ce sont des messagers.

Quand l'utiliser :

• Juste après l'apparition d'un sentiment
• Pendant l'heure du conte ou le jeu émotionnel
• Dans les petits moments : "Tu as l'air froissé. C'est de la frustration ou de l'inquiétude ?"

Pratiquer de manière ludique :
Créez un jeu de miroir "Feeling Face". Une personne fait une grimace et l'autre devine de quoi il s'agit. Ou dessinez une carte du corps intitulée "Où vivent les sentiments ? Par exemple :

• La colère vit dans les mains
• L'inquiétude vit dans le ventre
• La tristesse se cache derrière les yeux

Invitation à la création :
Dessinez un grand sentiment. Quelle est sa couleur ? Où vit-il dans votre corps ?