Exercice 10 : Compagnons de respiration (ventre à bulles à l'heure du coucher)

Qu'est-ce que c'est ?
Un exercice de respiration doux et apaisant qui utilise un animal en peluche sur le ventre pour aider à réguler la respiration et signaler que l'on est prêt à s'endormir.

Pourquoi ça marche :
Cette variante de la respiration ventrale utilise rythme visuel pour aider à calmer le système nerveux. Associé à la douceur et à la répétition, il devient un indice sensoriel de l'arrivée du sommeil.

Comment l'enseigner (dans les moments calmes) :

Demandez à votre enfant de s'allonger avec un animal en peluche (son "compagnon de respiration") sur son ventre.
Inspirez lentement par le nez - "Regardez votre camarade monter".
Expirez lentement - "Et ils descendent".
Respirez ensemble pendant 5 séries lentes.

Quand l'utiliser :

L'heure du coucher
Après l'heure du conte
Chaque fois que l'anxiété se manifeste la nuit

Pratiquer de manière ludique :
Laissez votre enfant nommer son compagnon de respiration. Dites : "Le copain ne peut s'endormir que si tu respires lentement et doucement". Vous pouvez même en faire un jeu : "Si Buddy ne bouge pas, c'est que nous ne respirons pas assez profondément !

Invitation à la création :
Dessinez votre compagnon de respiration. Qu'est-ce qui l'aide à dormir ?