Exercice 9 : Le balayage corporel au coucher (Mindfulness Wind-Down)

Qu'est-ce que c'est ?
Une routine de relaxation simple qui guide doucement l'attention de l'enfant à travers son corps, encourageant le repos et la connexion.

Pourquoi ça marche :
Le balayage corporel active le système nerveux parasympathique et détourne l'attention des pensées qui s'emballent ou des résidus émotionnels. Il favorise le sommeil, la conscience du corps et la régulation des émotions.

Comment l'enseigner (dans les moments calmes) :

Allongez-vous avec votre enfant ou asseyez-vous à côté de lui.
Dites : "Nous allons visiter chaque partie de notre corps et l'aider à s'endormir".
Guidez-les lentement :
- "Commençons par les orteils... remuez-les une fois... puis laissez-les se détendre."
- "Allez jusqu'à vos jambes... serrez et relâchez..."
- Continuez jusqu'aux épaules, au visage, aux yeux et enfin à la respiration.

Quand l'utiliser :

Dans le cadre de la routine du coucher
Pendant la sieste ou un moment de calme
Après une soirée surstimulante

Pratiquer de manière ludique :
Appelez-le "Sleepy Robot Shutdown" (arrêt du robot endormi). Faites semblant d'éteindre une à une les parties du corps du robot. Faites des bips ou dites "J'éteins les jambes... bip !" au fur et à mesure.

Invitation à la réflexion :
Dessinez le corps de votre robot. Quelles sont les parties les plus détendues ?