Trauma Script : Terreurs nocturnes et cauchemars

1. Mise à la terre (faites-le deux fois aussi vite que possible, plus si nécessaire)

Cet exercice vous aide à passer de la partie réactive et de survie de votre cerveau (le système limbique) à votre centre de fonctionnement exécutif (le cortex préfrontal). Le fait de nommer rapidement les choses permet d'activer la pensée logique et de revenir au présent.

- Nommez 3 formes que vous voyez

- Citez 3 couleurs autour de vous

- Identifier 1 odeur

- Identifier 1 son

2. Mantra de sécurité (à répéter aussi souvent que nécessaire)

Ce mantra est un outil de réorientation vers le moment présent. Prononcez-le à voix haute ou en silence pour ancrer votre système nerveux :

Je suis en sécurité
Je suis dans mon lit
Je suis en sécurité
Je suis à la maison
Je suis en sécurité
La famille est en sécurité
Je suis en sécurité
C'est ma réalité, ici et maintenant
Je suis en sécurité

3. Respiration 4-7-8 (une série de quatre, pas plus de deux séries)

Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Ce schéma aide à réguler le système nerveux.

4. Hippie Breathing / Box Breathing (4 à 6 cycles)

Respirez lentement et régulièrement en inspirant par le nez. À chaque expiration, dites silencieusement un mot comme :

- Libération
- Calme
- Sécurité
- La paix

Facultatif : 5. respiration de compassion

À chaque cycle respiratoire, concentrez vos pensées sur l'un des éléments suivants :

- La paix
- La vie
- Acceptation
- Gratitude