Guión de Trauma: Terrores nocturnos y pesadillas

1. Toma de tierra (Hazlo dos veces tan rápido como puedas, más si es necesario).

Este ejercicio te ayuda a pasar de la parte reactiva y de supervivencia de tu cerebro (el sistema límbico) a tu centro de funcionamiento ejecutivo (el córtex prefrontal). Nombrar las cosas rápidamente ayuda a activar el pensamiento lógico y te devuelve al presente.

- Nombra 3 formas que veas

- Nombra 3 colores a tu alrededor

- Identificar 1 olor

- Identificar 1 sonido

2. Mantra de seguridad (Repetir tantas veces como sea necesario)

Este mantra es una herramienta para reorientarse hacia el momento presente. Pronúncialo en voz alta o en silencio para anclar tu sistema nervioso:

Estoy a salvo.
Estoy en mi cama
Estoy a salvo.
Estoy en casa
Estoy a salvo.
La familia está a salvo
Estoy a salvo.
Esta es mi realidad, aquí y ahora
Estoy a salvo.

3. 4-7-8 Respiración (Una serie de cuatro, no más de dos series)

Inspire por la nariz durante 4 segundos, mantenga la respiración durante 7 segundos y espire por la boca lentamente durante 8 segundos. Este patrón ayuda a regular el sistema nervioso.

4. Respiración Hippie / Respiración en Caja (de 4 a 6 ciclos)

Respira lenta y uniformemente con todas las inspiraciones por la nariz. Con cada exhalación, diga en silencio una palabra como:

- Liberación
- Calma
- Seguridad
- La paz

Opcional: 5. Respiración compasiva

En cada ciclo respiratorio, centra tus pensamientos en una de las siguientes cosas:

- La paz
- La vida
- Aceptación
- Gratitud