Quand vous avez l'impression d'échouer : Un aide-mémoire pour les moments les plus difficiles

Vous aurez des moments où votre voix sera trop forte.
Vous claquerez un tiroir, direz quelque chose que vous regretterez ou souhaiterez disparaître.

Cette fiche est destinée à Ceux-ci moments. Imprimez-le. Affichez-le. Chuchotez-le.
Laissez-le vous rappeler : vous êtes toujours dans la bataille. Cela signifie que vous gagnez.

Vous n'échouez pas si...

Vous avez crié, mais vous vous êtes ensuite excusé.
Vous aviez besoin d'une pause et vous l'avez prise.
Vous leur avez donné des céréales pour le dîner parce que c'est tout ce que vous aviez comme énergie.
Vous avez pleuré dans la salle de bains pendant qu'ils regardaient un dessin animé.
Vous leur avez donné un écran pour respirer pendant 10 minutes.
Vous n'avez pas pu empêcher l'effondrement, mais vous êtes restée dans la pièce.
Vous apprenez à faire une pause au lieu de punir.
Vous faites aujourd'hui différemment de l'année dernière.

Ce n'est pas un échec. C'est de la croissance.

Cinq choses à se dire en ce moment

"C'est difficile, mais je le fais quand même.
"Mon enfant a besoin de liens, pas de perfection.
"Il n'est pas trop tard pour réinitialiser ce moment.
"J'ai le droit d'avoir des limites".
"Je peux respirer. Je peux revenir."

Si vous êtes dysréglementé en ce moment : Essayez ceci

Sortez de la pièce pendant 30 secondes. Même 10 secondes comptent.
Appuyez vos mains contre le mur. Sentez votre corps. Venez dans le présent.
Posez une main sur votre cœur et une autre sur votre ventre. Prenez trois respirations lentes.
Dites à haute voix (ou chuchotez) : "Ce moment passera".
Regardez votre enfant comme s'il était effrayé, pas comme s'il était mauvais. Cela réactive la compassion.

Recommencer, et non pas recommencer.

Vous n'arrivez pas trop tard. Vous n'êtes pas de trop. Vous n'êtes pas seul.
Vous êtes un briseur de cycle. Et même si vous tremblez, vous êtes toujours debout.

Liste de contrôle de l'autorégulation pour les parents (en particulier dans le cadre du rétablissement)

Avant de réagir, reconnectez-vous

Utilisez cette liste de contrôle avant, pendant ou après un moment difficile pour réguler votre propre système nerveux. Parce qu'on ne peut pas se servir d'une tasse vide - et que le rôle de parent est un sport de combat.

VÉRIFICATION DU CORPS

Ai-je mangé aujourd'hui ?
Ai-je bu de l'eau au cours des 90 dernières minutes ?
Suis-je surchauffé(e), trop stimulé(e) ou à bout de nerfs ?
Dois-je sortir ou me passer de l'eau sur le visage ?
☐ Puis-je m'asseoir pendant une minute et sentir mes pieds sur le sol ?

VÉRIFICATION DE LA RESPIRATION

Est-ce que je respire lentement - ou est-ce que je retiens ma respiration ?
Puis-je prendre trois expirations lentes pour signaler à mon corps qu'il est en sécurité ?
☐ Cela vous aiderait-il de faire un rapide tracé du doigt pour respirer ?
Mon enfant pourrait-il respirer avec moi - au lieu que je lui parle ?

CONTRÔLE DES ÉMOTIONS

Qu'est-ce que je ressens en ce moment ? (Pas seulement de la colère - est-ce de la peur, de l'épuisement, de la honte ?)
Cette situation me rappelle-t-elle quelque chose de mon passé ?
Est-ce que j'attends de mon enfant qu'il gère ses sentiments mieux que je ne gère les miens ?
Suis-je dans une réaction "maintenant" ou dans une réaction "ensuite" ?

PLAN DE RÉPARATION (SI VOUS L'AVEZ PERDU)

("C'était trop fort, je suis désolé.")
Ai-je repris contact sans blâmer ? ("C'était un moment difficile, essayons encore.")
Ai-je rappelé à mon enfant qu'il est toujours aimé ?
☐ Did I remind moi-même que je suis encore en train de grandir ?

PLAN À LONG TERME

Ai-je utilisé l'un de mes propres outils de récupération aujourd'hui ?
☐ Ai-je besoin d'une réunion, d'un appel téléphonique ou du soutien d'un adulte de confiance ?
Ai-je bénéficié d'une connexion adulte aujourd'hui - ne serait-ce que cinq minutes de gentillesse ?
Puis-je me pardonner de ne pas être un parent parfait - et être un parent à partir de maintenant ?

Vous n'êtes pas responsable des moindres émotions de votre enfant.
Vous êtes responsable de la manière dont vous répondez à elle.

La réglementation, c'est le leadership.
Réparer, c'est guérir.
Et c'est votre présence quotidienne - et non la perfection - qui fait la différence.